#DE小课#徒步“神器”top1 | 用好登山杖，拿下100km
#DE小课#
DE队员们，很荣幸这个假期我们将一起踏上DE的野外之旅，一起来拓展我们的生命历程。一次精彩的野外挑战是需要在出发前在各个方面做足准备的，我们的#DE小课#系列将会以不同的形式带领大家从各维度来认识即将开始的野外挑战。
敲黑板~~~
敢跟DE一起远征的小伙伴都是勇士，但再好的勇士也需要武器相配，今天我们就来了解徒步中最重要的“武器”——登山杖。
登山
杖
L1-2 | 不起眼的登山杖却有大用处
很多家长和队员拉练回来，表示登山杖简直是负担，不如不带。
那么，登山杖真的有用吗？
当然有！
登山杖可不仅让你看上去“更专业”，还能在运动中实际的保护你。下面这个数据来自一场山地马拉松的研究中报告。
在104名受伤选手中，有95位受伤者没有使用登山杖，占所有受伤者的91%。199位未使用登山杖的选手受伤率为47.7%，而49位使用了登山杖参与比赛的选手中只有9人损伤，受伤率下降到18.4%。
（数据来源：《中国运动医学杂志》2016 年 6 月刊，陈珀航、毕擎《杭州山地马拉松赛运动损伤情况及影响因素分析》）
登山杖是如何帮助你的呢？
下面这张图中你能看到，使用登山杖后可以动用到的身体更多肌肉群。
图片来源：seattlewatching，翻译：户外探险Outdoor
正确使用登山杖的益处非常多，总结下来——
1.步长增加，提高行走速度；
2.增强稳定性，缓解疲劳，使长距行走更舒服；
3.增加牵引力，保持身体平衡，防止摔倒；
4.分担腿部、膝关节、脚踝和足部的压力。长远而言保护膝盖，无形中延长了户外寿命；
5.使用登山杖比普通行走每小时可多燃烧20%卡路里，同时心率会提升4%到8.2%，锻炼效果更明显。
悄悄话：登山杖还能让你看起来很“专业”，拍照的时候也是绝佳的道具呢。
既然如此
到底登山杖应该怎么使用
首先，要明白哪些场景下使用
如果是轻装徒步，可以根据个人喜好决定是否使用登山杖；
在高海拔攀登、重装徒步和长距离越野跑中，登山杖必不可少；
在非常崎岖的地方，收起登山杖，放低重心趴下来手脚并用会更安全。
当然我们得要清楚登山杖的原理
——登山杖的结构
常见外锁三节杖的基本结构。
图片来源：trailspace，翻译：户外探险Outdoor
——登山杖的调试
腕带佩戴方法
很多人错误的靠用力抓住手柄分担压力，徒步时间一长手部酸痛，叫苦不迭。腕带绝不是可有可无的装饰，它是登山杖的软连接，起着承重作用。
图片来源：hikinggurus，翻译：户外探险Outdoor
正确方式：虎口应呈半圆形，使登山杖可以像钟摆一样前后摆动。使用时向下发力，让腕带的承力传向全身，放松并保护手腕。
调整杖杆高度
身高不同，登山杖的规格也不尽相同，选择时最好可以试用。平地站立，手持登山杖，手臂自然下垂，抬起前臂，使前臂与地面平行，与上臂成90°直角，此时杖尖向下垂直与地面接触的长度就是平地使用登山杖的适宜长度。
图片来源：trailspace，翻译：户外探险Outdoor
注意：在调节长度时不要超过杖杆的极限位置。
“MAX”或“STOP”
上下坡调整登山杖高度也应满足90°原则，减轻腿部承重。
图片来源：mountainwarehouse，翻译：户外探险Outdoor
终于，要开始使用啦
——登山杖的正确使用姿势
平地&缓坡：抬头挺胸，杖尖始终在身体后方，反向交替挥动杖杆，不要顺拐。
陡坡：双杖支撑能提供更为稳定的支点，减轻双膝压力。特别在下坡时，手掌可以包在手柄上。
过河：双杖在前作支撑前进。
语言不够，视频来凑。点击视频来看看中国登山协会的专家讲解登山杖的使用吧：
在野外，登山杖的功能不止如此
——登山杖的妙用
做支撑物：
两根杖可以代替衣架、担架、三脚架等物品
做帐篷支撑杆
做临时防雨棚
做相机支架
晾晒衣服
同防潮垫等搭建急救行军床或担架
更多神器使用方式待开发中……
护理工具：
长距行走劳累时可以休息倚靠，放松肌肉。做痒痒挠、拉伸肌肉。
防卫工具：
遇到猛兽时可作为武器进行驱赶。驱蛇、做捅破蜘蛛网等开路工具。
测定方向：
在太阳直射的地方将登山杖固定在地上，每隔一个固定时间段（如半小时）就在登山杖阴影的顶端做个标记。将所有标记符号连成的线即指向东西方向。
嘀咕：还真的是一杖在手，天下任我走。
登山杖好用，可是安全规范一定要知晓
Warning
杖尖永远朝下，切勿杖尖冲人
即使累了拖着杖杆行走也不可以将其翘起，一旦后方队友不慎摔倒，很容易被尖锐的杖尖伤到，酿成事故。
不可以用登山杖拉人
拉人时除了拉力增大，还会产生一定角度的扭力，而几乎所有登山杖的手柄处都是胶水黏合，且节与节之间的连接部分的特殊设计使抗拉的强度要远低于扛压的强度。
小伙伴们，对登山杖是不是有一个全面的认识了呢？接下来，轮到课后作业啦~~
每次远征回来，我们都会发现登山杖上有泥土，登山杖应该怎么清洁才是合理的养护，才能延长它的使用寿命呢？
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